La risata ha moltissimi effetti terapeutici e abbassa il cortisolo. Una meta-analisi pubblicata su PLOS One (2023) da un team guidato dall’Università di Toronto ha analizzato tutti gli studi clinici disponibili sugli effetti della risata sui livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.

La ricerca in breve

• Dove: Università di Toronto (Canada) e Università Federale di Rio Grande do Sul (Brasile)
• Tipo di studio: Revisione sistematica e meta-analisi
• Campione: 315 partecipanti (età media 38 anni) in 8 studi clinici (4 RCT e 4 quasi-sperimentali)
• Interventi: visione di video comici, sessioni di risata guidate da laughter therapist, o auto-pratiche di risata
• Durata: anche una sola sessione è risultata efficace

Risultati principali

• Riduzione media del 31,9% dei livelli di cortisolo rispetto al gruppo di controllo
• Anche una singola sessione ha ridotto il cortisolo del 36,7%
• Nei soli studi randomizzati, la riduzione è stata del 37,2%
• Nessuna evidenza di bias o effetti collaterali

Cosa significa per noi
Il cortisolo è l’ormone chiave della risposta allo stress. Quando resta elevato, può aumentare ansia, insonnia, pressione arteriosa e indebolire il sistema immunitario. La risata, attivando il sistema parasimpatico e liberando endorfine, agisce come un vero e proprio regolatore naturale dello stress, aiutando il corpo a tornare in equilibrio.

In pratica
Praticare Yoga della Risata con costanza significa offrire al corpo una via semplice e accessibile per ridurre lo stress fisiologico, migliorare l’umore e rafforzare il sistema immunitario.

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Fonte scientifica
Kramer C.K. et al. (2023). Laughter as medicine: A systematic review and meta-analysis of interventional studies evaluating the impact of spontaneous laughter on cortisol levels. PLOS One, 18(5): e0286260. PMCID: PMC10204943 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10204943/